在成年人的世界里沒(méi)有容易二字，除了長(zhǎng)胖。人到“中年”，因?yàn)樾玛惔x變慢，身體機(jī)能下降，就連呼吸都能在空氣中狂攬卡路里，隨便吃多點(diǎn)兒都會(huì)長(zhǎng)肥肉。
拒絕發(fā)福，拒絕油膩，是中年人在無(wú)情的歲月面前最后的驕傲。
做好身材管理，保持好身材，也是“中年人”打敗時(shí)間的法寶。
但是，“中年人”如何做好身材管理呢?跟隨人體成分分析儀廠家一起來(lái)看看有哪些方法吧
兩個(gè)因素：減脂和增肌，好身材是較低的體脂率和一定的肌肉量構(gòu)成的。
但是，過(guò)了30歲，還想要增肌和減脂需要付出更多的汗水與努力。要知道，30歲以后才開(kāi)始健身，和20歲左右就開(kāi)始健身，不一樣，真的不一樣。身體的新陳代謝，激素水平等機(jī)能都有所下降。
那到了中年應(yīng)該從那些方面管理身材呢?
首先是飲食和營(yíng)養(yǎng)。
在這里必須要再次強(qiáng)調(diào)一個(gè)重要的常識(shí)，就是不要靠節(jié)食來(lái)減肥，千萬(wàn)不要靠節(jié)食來(lái)減肥，絕對(duì)不要靠節(jié)食減肥。一段時(shí)間的節(jié)食確實(shí)體重會(huì)下降，但減去的基本都是水分和寶貴的肌肉量。不吃飯或吃太少，會(huì)導(dǎo)致人體能量攝入不足，身體為了自保，會(huì)關(guān)閉或降低一些功能。同時(shí)，低血糖還會(huì)使人沒(méi)有力氣，情緒不穩(wěn)，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)變慢。
此外，節(jié)食會(huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝大大降低，這樣就會(huì)更容易發(fā)胖，所以節(jié)食之后，體重特別容易反彈，甚至變得更胖。
所以我們要做的是，好好吃飯，不要把自己和食物之間本來(lái)特別美好的關(guān)系搞壞。
碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三類基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)都要均衡攝入。
但是，一定要少吃或盡量不吃高油、高鹽、高糖的食品，就算真的很想喝奶茶，也要選擇不額外加糖。所以，少在外應(yīng)酬喝酒，多回家吃飯，以及少點(diǎn)外賣，多在家自己做飯。
其次，便是睡眠和休息了。
有一種肥叫做“過(guò)勞肥”，盡量保證充足的睡眠和休息，不熬夜，提高睡覺(jué)質(zhì)量，保持平和心態(tài)，對(duì)于減脂和增肌，乃至整體健康都是至關(guān)重要的，所以上床了就好好睡，不要長(zhǎng)時(shí)間躺在床上玩手機(jī)，刷劇，打游戲。
同時(shí)也建議大家做好人體成分分析儀檢查，這樣我們可以更直觀的了解到自身的一個(gè)健康狀況和合適我們的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，可以讓我們少走彎路。
